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得分女性熬夜会引发哪些疾病?提高睡眠质量有哪些好方法?[图]

2020-09-16 来源:福州娱乐网

现代社会的娱乐休闲方式增多,熬夜成为了很多人的习惯,但睡眠质量不好会给我们的身体造成很多危害,只有保障自己的睡眠质量才能更好的提升我们的健康状况。对于女性来说经常熬夜给身体带来的危害是非常大的。那么到底女性熬夜会有哪些危害呢?易引发哪些疾病呢?

1、女性熬夜引发的疾病

1、卵巢早衰,影响孕育

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一,而压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识,认为每天睡八个小时就够。

事实上,熬夜后就算白天睡足8个小时,身体也会受影响。现代医学研究发现,熬夜导致性腺轴功能紊乱,出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。

短期熬夜,女性荷尔蒙分泌紊乱,会造成月经不调、免疫力下降,引发各种妇科炎症。不过,这类早衰短期是可逆的,因此要尽早治疗,改善生活习惯。但长期熬夜会发生不可逆的早衰,尤其是卵巢早衰,会导致不孕。

2、肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友们,整个人都会出现比较疲劳的状态,熬夜也非常容易饿,再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜,就很容易引发肠胃炎,夜间也是肠胃需要休息的时间。

如果在夜间进食,那么肠胃就无法得到正常的休息,肠胃堆积太多的食物,也会对胃粘膜造成刺激,长时间这样,肠胃功能就会越来越受损,严重影响肠胃健康。

3、月经不调

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

4、免疫力低下

在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病也会趁虚而入。

5、妇科炎症

女性私处炎也是一种“生活方式病”,由于生活工作的压力,经常应酬、夜生活频繁,经常加班到很晚才休息,生物钟被打乱,身体抵抗力下降,私处免疫力不断降低,有害菌乘虚而入,即便平时注意个人卫生,但抵抗力差还是会诱发炎症的感染。建议女性要保持轻松的心态,微笑面对生活,身体抵抗力也能随之上升主营业务是为笔记本电脑和等消费电子产品品牌终端厂商提供功能性器件生产及相关服务,疾病也会跟着减少。

上述是介绍的女性熬夜易引起的一些疾病表现,希望工商部门大家能够少熬夜。那么对于一些睡眠质量不好的人,应该如何提高睡眠质量呢?

2、提高睡眠质量的法宝

首先是提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。

因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。

午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的人可以选择在晚上多泡泡脚

一定要选择温度稍高的水,这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠自然会达到最佳境界。

总结:上文介绍女性熬夜引起的一些疾病以及保证睡眠的一些方法。不管是男性还是女性,都切记经常熬夜,伤身伤神,大家需保证一定的睡眠质量。

3、补充哪些营养有助睡眠

想要早点入睡,张佩蓉营养师表示,以下3种营养素都有帮助,吃对了才睡得好:

张佩蓉营养师指出,色胺酸、维生素B群、钙、镁等营养素有助促进睡眠。

1.钙、镁

【功效】天然的放松剂和镇定剂,具有安定神经、消除疲劳的作用。

【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

2.色胺酸

【功效】是大脑制造血清素的原料,可减缓神经活动,让人安定放松,引发睡意。

【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

3.维生素B群

【功效】调节新陈代谢,安定神经,具有舒缓效果。

【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。





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